00:00:00: Unser Nervensystem hat über Millionen von Jahren gelernt, Bedrohungen zu erkennen.

00:00:06: Sonst hätten wir alle nicht überlebt!

00:00:07: Nur eben dieser Sebel-Zahn-Tiger ist heute eine E-Mail mit dem Betreff... Hey, wir müssten mal reden!

00:00:30: Kennst du das?

00:00:30: Du liegst nachts wach, das Gedanken Karussell dreht sich und dein Körper fühlt sich an als würde er gleich auseinanderfallen.

00:00:39: Obwohl rein auch pejektiv betrachtet gar nichts passiert ist!

00:00:47: Genau darüber wollen wir heute sprechen über etwas dass eben so viele von uns kennen und die wenigsten offen drüber sprechen Angst.

00:01:01: Und ich meine damit nicht diese dramatische Angst aus dem Film, sondern die leise Angst.

00:01:08: Die allgegenwärtige Angst, die sich als Schlaflosigkeit tarnt, als grübeln tarn't, als alles immer perfekt machen wollen tarn'd, als dieses nagende Gefühl dass irgendetwas nicht stimmt auch wenn eigentlich alles okay ist!

00:01:31: Und ich zeig dir heute, warum Meditation super ist im Umgang mit dieser Angst.

00:01:45: Warum Meditation nicht Entspannung ist sondern Konfrontation und zwar auf die sanfteste ehrlichste Art, die ich kenne!

00:01:55: Lass uns mal anfangen damit was mich selbst super lange irritiert hat nämlich die Tatsache dass Angst Kein Fehler im System ist.

00:02:09: Angst IST viel mehr das System!

00:02:14: Unser Nervensystem hat nämlich über Millionen von Jahren gelernt, Bedrohungen zu erkennen – sonst wären wir alle nicht hier, sonst hätten wir alle nie überlebt.

00:02:25: und unser Nervenystem hat nicht nur gelernt, bedrohung zu erkennen sondern auch zu reagieren bevor Unser Verstand überhaupt checkt, was da passiert.

00:02:36: Das war gut, das war lebensrettend!

00:02:39: Nur eben dieser berühmtberüchtigte Sebel-Zahntiger von damals ist heute eine E-Mail geworden mit dem Betreff, hey wir müssten mal reden.

00:02:51: oder Das Schweigen einer Freundin oder die Frage, ob du gut genug bist.

00:02:58: Auf all das reagiert dein Körper genauso wie eben auf eine echte Gefahr auf den Angriff eines Sebelzahntigers.

00:03:08: und was passiert?

00:03:10: Dein Herz fängt an zu klopfen!

00:03:11: Der Brustkorb wird engen... Die Gedanken drehen sich im Kreis bis dir schwindelig wird.

00:03:16: und all das ist kein Drama ... Du bist keine Drama Queen!

00:03:21: Das ist Biologie.

00:03:23: und das Problem entsteht, wenn wir anfangen gegen Biologie anzukämpfen.

00:03:28: Gegen unsere Reaktionen anzukkämpfen!

00:03:31: Wenn wir selbst zu uns sagen jetzt reiste ich doch mal zusammen stelle dich doch nicht so an sei vernünftig.

00:03:38: Ich selbst habe das lange probiert funktioniert nicht Auf gar keinen Fall weil Angst eben kein denkproblem ist.

00:03:49: Angst es Biologie Sie sitzt tiefer.

00:03:54: Und das, was mir wirklich geholfen hat im Umgang mit der Angst des Meditationen und zwar ja Lebensrettung geholpen hat.

00:04:04: Ich weiß dass manche von euch jetzt vielleicht gerade denken Meditation habe ich schon probiert?

00:04:09: Hat nicht funktioniert?

00:04:10: Hat Nicht Geholfen?

00:04:12: Ich kann nicht abschalten!

00:04:15: Ich kann mich entspannen und dann sage ich dir Perfekt Denn das zeigt, dass du Meditation richtig gemacht hast.

00:04:23: Perfekt!

00:04:25: Der Meditation ist nicht dafür da die Gedanken zum Schweigen zu bringen – sie ist dafür da, dass Du lernst, nicht wegzulaufen vor Deinen Gedanken.

00:04:41: Das ist erstmal wenn man so hört ein kleiner Unterschied aber in Wahrheit es sehr riesig Denn wenn Angst kommt, ist unser erster Impuls weglaufen in Form von Ablenkung.

00:04:55: Scrollen, essen, arbeiten... Irgendetwas das diese innere Lautstärke übertönt oder dämpft.

00:05:06: und Meditation macht genau das Gegenteil.

00:05:09: Meditation lädt dich allen hinzuschauen nicht zu analysieren, nicht zu bekämpfen Nicht abzulenken, nicht zu lösen, sondern einfach nur hinzuschauen.

00:05:24: Und dieses Hinschauen das verändert etwas in deinem Nervensystem?

00:05:28: Nicht dramatisch aber langfristig!

00:05:33: Nicht sofort, aber spürbar.

00:05:36: Denn du trainierst dann deine Kapazität unbehagen auszuhalten und zwar ohne davor wegzuwenden.

00:05:44: Und je größer diese Kapazität wird, unbehagen auszuhalten, desto kleiner wird die Macht, die die Angst über dich hat.

00:05:51: Dann hast du nämlich keine Angst mehr vor der Angst oder von dem Gefühl der Angst.

00:05:56: und das Wichtigste dabei ist – und das wird auch vergessen – es sich die Technik, es ist die Haltung, die Neugier statt Kontrolle beobachten statt bekämpfen.

00:06:15: Und ich fühle dich jetzt durch eine Meditation, die speziell für diese Momente der Angst entwickelt ist.

00:06:24: Die speziell dafür konzipiert habe nicht um die Angst wegzumachen auszuradieren sondern um dir zu zeigen dass du größer bist als deine Angst und das es okay ist Angst zu haben!

00:06:39: Das es nicht schwierig ist Angst sich für dich okay gerade anfühlt, dann schließt deine Augen.

00:06:49: Wenn du die Augen lieber geöffnet haben möchtest, dann such dir einen Punkt vor dir an dem dein Billig ruhen kann und dann spüre zunächst wie dein Körper jetzt getragen wird vielleicht von dem Stuhl auf dem du grade setzt Von dem Boden auf den du stehst.

00:07:23: Spür die Erde wie sie dich hält und trägt, ohne dass du festhalten musst.

00:07:33: Du bist gehalten!

00:07:37: Und jetzt atme einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus in deinem Tempo.

00:07:54: Es gibt kein Ziel nur diesen Atemzug.

00:08:01: Wenn du Anspannung spürst im Kiefer Entschuldern im Bau, dann lass sie einfach da sein.

00:08:15: Atme jetzt ganz normal weiter!

00:08:20: Du musst die Anspannung nicht lösen.

00:08:26: Erkennen Sie einfach an.

00:08:37: Wenn die Angst ein Gefühl wäre das in deinem Körper sitzt Frag dich jetzt wo?

00:08:48: Sitz diese Angst Im Bauch, im Hals, im Kopf.

00:08:59: Schick deine Aufmerksamkeit genau dorthin.

00:09:04: Ohne sie zu verurteilen, du bist einfach ein freundlicher Zeuge!

00:09:18: Dann schau noch genauer hin.

00:09:22: Hat die Angst eine Farbe?

00:09:25: Eine Temperatur?

00:09:26: ist sie heiß oder kalt?

00:09:29: hat sie ne Form?

00:09:32: Sie kannt ich oder rund weich oder scharf?

00:09:40: Stell dir einfach diese Frage ohne sie zu überanalysieren.

00:09:53: Und dann leg jetzt eine Hand genau auf das Körper teil, in dem die Angst sitzt.

00:10:00: In dem du sie spürst.

00:10:04: Sprich folgenden Satz Ich sehe dich Du darfst da sein Du musst nicht weggehen und ich gehe auch nicht weg!

00:10:25: Ich sehe Dich?

00:10:27: Du darf es da sein.

00:10:31: Du musst nichts weggehen.

00:10:33: Du darf auch nicht weggelten.

00:10:38: Wenn jetzt Gedanken um und die werden kommen Dann nickt den einfach freundlich innerlich zu wie jemanden, den du auf der anderen Straßenseite mit einem dicken Spür.

00:11:03: Jetzt mal ob sich dieses Gefühl in dir, dem Körperteil, indem die Angst sitzt verändert hat.

00:11:20: Vielleicht ist da auf einmal wer weite mehr Weichheit eine Gelockertheit.

00:11:30: vielleicht kannst Du jetzt auch wahrnehmen wie du ruhiger geworden bist, entspannter geworden bist Einfach nur dadurch, dass du Zeuge der Angst bist statt Fliehende vor der Angst.

00:12:01: Dadurch, dass Du ja einfach hallo sagst und nicht weggrennt das beendet nie ist dieses Gefühl.

00:12:34: ich bin sicher Ich Bin Sicher Ich Muss Nicht Weggrennen Ich muss nicht fliehen Ich Bin Sicher.

00:12:47: Hier wo ich bin Atme noch einmal tief ein Vollständig aus!

00:13:01: Falls du die Augen geschlossen hattest, dann öffne sie jetzt.

00:13:13: Falls du einen Punkt vor dir fixiert hast mit den Augen, dann löse deinen Blick jetzt davon.

00:13:28: Spür noch mal nach... ...mit diesem Gefühl von ich bin sicher.

00:13:36: Wünsche ich dir jetzt ein wunderschönen Tagabend wo auch immer du gerade bist.

00:13:42: wenn dir Diese Meditation, diese Podcastfolge geholfen hat?

00:13:50: Freu ich mich über einen Kommentar eine Bewertung und wir hören uns nächste Woche wieder.