Vielleicht fragst du dich schon dein ganzes Leben lang, was eigentlich mit dir nicht stimmt. Warum du immer die bist, die aneckt. Die zu viel fühlt. Die zu ehrlich ist, zu unbequem, zu anders. Vielleicht haben sie dich das schwarze Schaf der Familie genannt. Oder nicht in Worten – aber in Blicken, in Schweigen, in dem Gefühl, nie wirklich dazuzugehören. In dieser Folge spreche ich darüber, was wirklich hinter dieser Rolle steckt – und warum
sie fast nie etwas über dich aussagt, aber sehr viel über das System, in dem du aufgewachsen bist.

Denn hier ist, was dir niemand gesagt hat: Du warst nie das Problem. Du warst die Person, die stark genug war, die Wahrheit zu sehen – und mutig genug, es anders zu machen. Du bist nicht das schwarze Schaf. Du bist der Cycle-Breaker. Und Heilung beginnt nicht damit, andere zu überzeugen. Sie beginnt in dem Moment, in dem du
aufhörst, eine Rolle zu spielen, die nie deine war – und damit den Weg freimachst für Heilung. Für dich und für alle, die nach dir kommen.

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Mein neues Buch "Heute hör ich auf zu zweifeln"
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Der Kalender für 2026:
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Wir leben in einer Welt, in der wir von Reizen überflutet werden und in der unsere Aufmerksamkeit sich ständig nach außen richtet. Damit besteht die Gefahr, dass wir uns immer weiter von uns selbst entfernen. Deshalb schenk dir selbst diese Woche deine ungeteilte Aufmerksamkeit.

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Der Mindful Minute Kalender:
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Du hast gerade eine Absage bekommen. Ein Projekt ist gescheitert. Eine Tür hat sich geschlossen. Und während du versuchst, weiterzumachen, wird die Stimme in deinem Kopf immer lauter: Siehst du? Ich wusste es doch.
In dieser Folge schauen wir uns an, warum Rückschläge so verdammt wehtun – und warum das nicht an deiner Überempfindlichkeit liegt, sondern an deiner Biologie. Du erfährst, welche drei Schichten einen Rückschlag so schmerzhaft machen und warum dein innerer Kritiker ausgerechnet dann am lautesten wird, wenn du dich am schwächsten fühlst. Und was die Forschung wirklich über Selbstkritik vs. Selbstmitgefühl sagt.
Außerdem bekommst du praktische Strategien an die Hand, um jetzt weiterzumachen – auch wenn sich alles in dir dagegen sträubt. Du lernst, wie du den Schmerz zulässt ohne darin zu versinken, wie du deinen inneren Kritiker entwaffnest und wie du wieder hoffnungsvoll auf das blicken kannst, was kommt. Keine Durchhalteparolen – sondern Werkzeuge, die tatsächlich funktionieren.
Für alle, die gerade mittendrin stecken. Und für alle, die beim nächsten Mal vorbereitet sein wollen.

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Der Impuls dieser Mindful Minute ist: Selbstsicherheit
Etabliere Selbstsicherheit in Momenten der Unsicherheit, indem du folgende Affirmationen sprichst:

- Ich heile, lerne und wachse jeden Tag.
- Ich kann mich auf mich verlassen.
- Ich atme Liebe ein und Angst aus.
- Ich gehe sicher und geborgen durch diese Welt.
- Ich sage Ja zum Leben, jeden Tag.

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In dieser Folge spreche ich über die leise, oft strenge Stimme in uns, die zweifelt, bremst und klein halten will und darüber, wie wir ihr eine neue Stimme entgegensetzen können.
Ich nehme dich mit in eine achtsame Affirmationspraxis, die nicht beschönigt, sondern stärkt. Es geht darum, alte Muster zu erkennen, inneren Druck loszulassen und Schritt für Schritt wieder Vertrauen in dich selbst aufzubauen.
Diese Folge ist eine Einladung, deinen Wert nicht länger beweisen zu müssen, Raum einzunehmen und dich selbst ernst zu nehmen, auch mit zittriger Stimme und unsicheren Schritten. Die Affirmationen helfen dir, dich mit dem Menschen zu verbinden, der du bist, der du warst und der du werden willst. Nicht perfekt, sondern ehrlich. Nicht fertig, sondern mitten im Werden.
Nimm dir diese Zeit nur für dich. Atme, hör zu und such dir einen Satz heraus, der dich durch deinen Tag begleitet. Manchmal reicht genau ein Gedanke, um etwas in Bewegung zu bringen.
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Ab jetzt gibt es in diesem Podcast zusätzlich zu der regulären Podcastfolge jede Woche einen Mindful Minute Impuls.
Der Impuls für diese Woche ist: Wachstum.
Deine wahre Natur ist so groß wie das Universum selbst.
Erforsche diese Woche deine Grenzenlosigkeit, indem du dir jeden Tag bewusst folgende Intention setzt:
HEUTE WERDE ICH ÜBER MICH HINAUSWACHSEN.

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In dieser Folge spreche ich über Selbstzweifel. Diese leise Stimme, die uns fragt, ob wir gut genug sind, mutig genug sind oder überhaupt bereit. Ich teile, warum Selbstzweifel etwas zutiefst Menschliches sind, wie sie entstehen und weshalb Mut nicht bedeutet, keine Angst zu haben. Es geht darum, wie wir lernen können, unseren inneren Kritiker nicht zu bekämpfen, sondern ihm einen anderen Platz zu geben und trotz Zweifel weiterzugehen.
Ich spreche darüber, warum Mut oft leise ist, warum er nichts mit großen Gesten zu tun hat und wie Selbstvertrauen nicht durch Perfektion entsteht, sondern durch Erfahrung. Schritt für Schritt. Mit Unsicherheit. Mit Zittern. Und trotzdem in Bewegung. Am Ende nehme ich dich mit in eine kleine Geschichte, die genau daran erinnert: Du musst nicht den ganzen Weg sehen, es reicht, den nächsten Schritt zu gehen.
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In dieser Podcast-Folge spreche ich über den sanften Übergang in ein neues Jahr, ohne Vorsätze, ohne Druck und ohne den Anspruch, bereits angekommen zu sein. Ich lade dich ein, bewusst in 2026 anzukommen und das mitzunehmen, was noch nachwirkt: Erfahrungen, Gefühle und offene Enden.
Ich blicke auf ein Jahr zurück, das Höhen hatte, aber auch Tiefen, die lange nachgespürt werden wollten. Ich spreche darüber, warum wir Scheitern oft als Schwäche bewerten, obwohl gerade darin so viel Kraft liegt. Im Mittelpunkt steht das japanische Sprichwort „Nana korobi ya oki – siebenmal fallen, achtmal aufstehen“ und die Frage, was Resilienz wirklich bedeutet.
Ich teile Gedanken über stille Erfolge, über das Weitergehen an Tagen, an denen niemand zuschaut, und darüber, wie wichtig es ist, sich selbst nicht zu verlassen, wenn es schwer wird. Diese Folge ist eine Einladung, 2026 nicht perfekt zu machen, sondern präsent. Ehrlich. Und verbunden mit dem, was da ist.
Diese Episode ist für dich, wenn du müde und stolz zugleich bist. Wenn du noch sortierst. Und wenn du dir erlauben möchtest, daran erinnert zu werden: Du musst nicht sofort aufstehen. Aber du darfst. Immer wieder.

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In dieser Folge spreche ich über innere Führung, Klarheit und die radikale Entscheidung, mir selbst wieder zu vertrauen.
Über ein Leben, das sich nicht gut anhört, sondern gut anfühlt, vor allem für mein Nervensystem.
Ich teile bewusst formulierten Affirmationen, die dich dabei unterstützen, langsamer zu werden, klare Grenzen zu setzen und loszulassen, was dich innerlich unter Druck bringt.
Es geht darum, aufzuhören, mich selbst zu verraten. Nicht mehr aus Angst zu handeln.
Nicht mehr alles zu wollen, was meinen inneren Frieden kostet.
Diese Folge ist eine Einladung, deiner inneren Führung zuzuhören und ihr zu folgen. Still, klar, entschlossen.
Du kannst diese Affirmationen überall hören - beim Spazierengehen, unterwegs oder einfach genau dort, wo du gerade bist.

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In dieser Folge ist alles ein bisschen anders:
Heute spricht mein Mann Mike. Er teilt sehr persönliche Gedanken über Selbstkritik, innere Härte und die Frage, warum wir oft so streng mit uns selbst sind.
Es geht um den schmalen Grat zwischen ehrlicher Selbstreflexion und Selbstverurteilung, um alte Fehler, die wir uns bis heute vorhalten, und um die Möglichkeit, einen anderen, mitfühlenderen Blick auf uns selbst zu entwickeln. Mike spricht darüber, wie Schreiben helfen kann, innere Themen zu sortieren, loszulassen und sich selbst zu vergeben – ohne Dinge schönzureden oder Verantwortung abzugeben.
Im Mittelpunkt steht eine einfache, aber kraftvolle Übung: ein Brief an sich selbst. Ehrlich, ungefiltert und mit dem Ziel, den eigenen inneren Umgangston zu hinterfragen.
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