00:00:00: Perfektionismus ist die Angst, dass eine kleine Unvollkommenheit etwas Größeres verrät.

00:00:09: Nämlich, dass man selbst nicht gut gelogen ist oder wenn überhaupt gerade an durchschnittlich krankst.

00:00:20: Hey!

00:00:21: Wie schön, dass du hier heute wieder am Start bist bei den Mindful Sessions, bei deinem Podcast für mehr Achtsamkeit und Soulpower.

00:00:28: Und hier soll es heute darum gehen... wie du deinen eigenen Ansprüchen gerecht werden kannst.

00:00:34: Lass mal ehrlich sein, ganz oft sind wir eben nicht zufrieden mit uns und vielleicht zeigt sich das manchmal in einer einzelnen E-Mail.

00:00:44: eine E-mail die vielleicht wichtig ist ja aber sie ist eben kein Roman sie ist keine Doktorarbeit sie ist eine von vielen Emails und trotzdem sitzen wir da stundenlang dran.

00:00:56: Vielleicht findest du dieses eine Wort, was nicht passt und dann löscht du den ganzen Satz.

00:01:00: Und dann setzt du noch mal von vorne an.

00:01:02: Dann passt es aber trotzdem nicht!

00:01:05: Auf einmal sitzt du zwei Stunden an dieser E-Mail und du hast sie immer noch nicht verschickt.

00:01:13: Wenn du sie mit einem schlechten Gefühl verschickst, das heißt... Du gehst raus dem Gefühl von, ich hab's nicht richtig hingekriegt.

00:01:24: Und genau darum soll es heute gehen um Perfektionismus und vor allem aber auch darum wie kommen wir da wieder raus?

00:01:34: Weil wir haben verdammt doch mal das Recht darauf zufrieden mit uns zu sein!

00:01:39: Ich habe hier ein paar Beispiele mitgebracht.

00:01:43: Erstes Beispiel nennen wir sie Mira.

00:01:45: Mira hat eine kleine Patisserie glaub ich nimmt man so, oder?

00:01:52: Und ist Konditorin.

00:01:55: Und zwar schon lange und sie macht Hochzeitstorten.

00:02:00: Wenn Sie eine Hochzeittorte bekommt also den Auftrag dafür fängt sie schon zwei Wochen vorher an nicht mit der Planung sondern schon mit der Anfertigung wohlwissend dass die natürlich in zwei Wochen gar nicht mehr hält.

00:02:15: Sie setzt sich aber schon zwei wochen vor her dran weil sie einplanet.

00:02:19: das was sie macht eh nicht gut genug.

00:02:22: Deswegen findet sie bei der ersten Version zum Beispiel eine Zuckerblüte, die nicht richtig sitzt.

00:02:28: Dann verwirrscht Sie die Torte noch mal neu, dekoriert jetzt akkurat die Zuckerblütten und sieht es zu perfekt aus.

00:02:36: Beim nächsten Mal findet sie wieder was anderes!

00:02:39: Und das Problem ist nicht dass Mira einen hohen Anspruch an sich hat und den Hochzeitspaar für ihren ganz besonderen Tag eine ganz besondere Torte kredenzen will, sondern das Problem ist dass sie von Anfang an einplant.

00:03:00: Ich mache das eh nicht gut genug und deswegen brauche ich zwanzig Anläufe.

00:03:06: Das heißt, Sie planen schon Ihr Scheitern ein und weil sie es einplan findet sie natürlich auch immer etwas was nicht passt.

00:03:15: Entweder ist das nicht markelos genug oder ist es zu markeloß?

00:03:19: Oder ist es nicht besonders genug oder ist das zu ausgefallen?

00:03:23: Und dadurch macht sich natürlich das Leben schwer, macht sich sehr viel Arbeit für nichts.

00:03:34: Kein anderer hätte es gemerkt, weil der vermeintliche Marke ist nicht an der Hochzeitstorte.

00:03:41: Der vermeintliche Marke existiert nur in Miras Kopf und zwar in sich selbst – an sich selbst!

00:03:50: Und genau darum soll's heute gehen wenn es nie reicht.

00:03:55: Wenn wir davon ausgehen ich bin nicht gut genug dann überträgt sich das in alles was wir tun und auf alles, was wir tun.

00:04:06: Und dieses Muster ist so kräftzehrend weil wir immer wieder Anlauf nehmen und uns dabei aber immer wieder selber einen Beinchen stellen.

00:04:21: anderes Beispiel bei Wir sind hier nicht alle Konditorinnen.

00:04:26: vielleicht ist da dieser eine Kollege oder vielleicht bist auch du der Kollege, der die Präsentation zwölfmal überarbeitet.

00:04:34: Obwohl die dritte Version schon völlig überzeugend war.

00:04:39: Oder vielleicht bist du die Mama, die den Geburtstagbrief an die Tochter zehn mal neuschreibt weil ich liebe dich so sehr ihr zu simpel vorkommt?

00:04:56: Oder vielleicht bis du die Studentin die eine Bewerbung nicht abschickt oder die zweite, oder die dritte oder die zehnte oder die hundertste nicht abscheckt.

00:05:09: Weil es passt doch noch nicht so ganz und die Menschen erwarten mehr von mir um mit so einem Anschreiben das liest sich eh keiner durch dann lasse ich's lieber ganz.

00:05:24: Oder vielleicht was ganz alltäglich ist noch bist du die Person aus dem Urlaub einfach ein kleines Lebenszeichen posten will auf Social Media und hundert Bilder durchgeht.

00:05:40: Und keins davon passt, du findest an jedem Bild etwas auszusetzen – an der Kulisse, an dir selbst am Licht!

00:05:48: Dann hast du endlich das Bild gefunden und dann findest du nicht den richtigen Text.

00:05:52: Endlich Ruhe gefunden klingt zu kitschig für dich.

00:05:56: Manchmal braucht man einfach Abstand ist irgendwie zu banal.

00:06:00: Die Berge leeren Demut als Text unter dem Bild, hört sich zu geschwollen für dich an.

00:06:07: Und dann hast du dich fünf Stunden damit beschäftigt und dann postest du gar nichts weil es dir nix richtiges eingefallen ist.

00:06:19: Dabei wolltest Du einfach nur einen schönen Moment aus dem Urlaub posten!

00:06:24: Und all diese Beispiele sind unterschiedlich aber sie zeigen ein und dasselbe Muster Und zwar dieses alles oder nichts Denken.

00:06:35: Entweder wird es ein Meisterwerk, ich bin aber nicht gut genug für einen Meisterwerks- oder es ist Müll!

00:06:42: Also endloses Überarbeiten... nichts mehr an Verbesserung bringt.

00:06:49: Ich kenne es auch sehr gut, ja wir verschlimm besser dann oft nur noch und wir suchen ja quasi nach dem blinden Fleck bevor ihn jemand anders findet.

00:07:01: was ist das eigentlich?

00:07:03: Wir suchen nach den blinden fleck Bevor ihn jemand anderes findet Und in uns ist diese genadenlose Stimme die Genadenloser als jeder Kunde, jeder Chef, jeder Betrachter auf Social Media.

00:07:24: Wir machen uns selbstfertig weil wir eben denken ich bin eh nicht gut genug.

00:07:30: Das ist die unbequeme Wahrheit.

00:07:33: Perfektionismus hat nix mit dem Bild zu tun nichts mit dem Text zu tun.

00:07:40: Nichts wird der Torte zu tun und egal Wo du den bei dir findest, es hat nichts mit der Sache zu tun.

00:07:47: Perfektionismus ist die Angst dass eine kleine Unvollkommenheit etwas Größeres verrät nämlich Dass man selbst nicht gut genug ist oder wenn überhaupt gerade an Durchschnittlich kratzt.

00:08:08: ja Mira glaubt Wenn die Torte nicht aushergewöhnlich ist, dann bin ich es auch nicht.

00:08:16: Wenn die Torte nicht perfekt ist, da bin ich nicht gut genug.

00:08:22: und daraus bauen wir uns drei Strategien oder drei, ich nennen sie mal falsche Versprechen, die uns eben Schutz gewähren sollen, uns gut genug lassen soll werden lassen sollen.

00:08:42: ja erstens Erstes falsches Versprechen, are you ready?

00:08:48: Ist Perfektion wird mich vor Kritik schützen.

00:08:52: Wenn alles markelos ist gibt es nichts anzugreifen.

00:08:56: Perfektion würde mich vor kritik schützen.

00:08:59: Zweites falsches versprechen ist je strenger ich mit mir selbst bin desto besser werde ich.

00:09:07: nur gnadenlose Selbstkritik bringt mich zu Höchstleistungen.

00:09:14: Vielleicht kennst du das.

00:09:16: Und das dritte falsche Versprechen ist, perfekte Ergebnisse machen mich zu einem perfekten Menschen.

00:09:22: was mir menschlich fehlt also was mir als Mensch fehlt Das gleicht meine Leistung aus.

00:09:31: Da sind die drei falschen Versprechen Die uns in diesen Perfektionismus abrutschen lassen dass türkische daran ist.

00:09:39: erstmal so auf Den ersten Moment klingen die ja fast vernünftig diese falschen Versprechen, fast wie eine gute Arbeitsmoral.

00:09:49: Eine aufrichtige Person!

00:09:52: Aber sie führen in die falsche Richtung.

00:09:54: Denn Perfektionismus gibt es nicht.

00:09:59: Es gibt immer das Auge des Betrachters und wir können nicht in all die Milliarden Augen schauen.

00:10:06: Und jeder gefundene Marke der ja oft Geschmackssache einfach ist oder wann eben die E-Mail die andere Person erreicht, was für eine Stimmung sie hat.

00:10:18: Jeder gefundene Marke bestätigt letztendlich nur die Angst, die wir eigentlich loswerden wollten nämlich nicht gut genug zu sein.

00:10:26: und immer wenn wir selber eben im voraus allen Gehorsam dann schon die Fehler finden, dann bestätig das wieder unsere Angst.

00:10:35: Ja siehst du meine Mail finde ich noch nicht gut genug also bin ich nicht gut.

00:10:40: Wie können wir da jetzt vorgehen?

00:10:42: Und zwar, es gibt drei heilende Glaubenssätze die uns da helfen können.

00:10:51: Die sind quasi der Gegenpol zu den falschen Versprechen.

00:11:01: Denn wir brauchen diesen Gegenpol um in eine andere Richtung zu gehen, um sukzessiver diese falsche Versprechen aufzulösen.

00:11:13: Erster heilender Glaubenssatz ist, Kritik ist nur eine Perspektive unter vielen.

00:11:23: Ich kann damit umgehen.

00:11:28: Kritik is nur eine Perpektive Unter vielen.

00:11:31: ich kann damit Umgehen.

00:11:34: Ja?

00:11:36: Let that sink in!

00:11:39: Das heißt nämlich wir müssen Kritik nicht verhindern.

00:11:42: Kritikkis aushaltbar sie ist Nicht nen Urteil über dein Wert.

00:11:49: Kritik für Mira würde zum Beispiel bedeuten, selbst wenn jemand bemerkt dass die Zuckerblüte ein Millimeter so weit links ist dann ist das einfach nur eine Meinung.

00:12:02: Weil es ist eine Meinung zu einem Detail!

00:12:06: Wenn jemand sagt vielleicht auf der gleichen Hochzeit ne es ist zu perfekt, dann ist es auch nur eine Meinung der Person aber es ist kein Urteil über sie als Konditoren.

00:12:18: Zweiter Glaubenssatz Heilender.

00:12:21: Ich darf nachsichtig mit mir sein, meine Arbeit wird trotzdem gut.

00:12:32: Denn das Gegenteil von Strenge ist nicht Schlamperei sondern Vertrauen!

00:12:40: Die Präsentation zum Beispiel des Kollegen war schon bei Version drei gut.

00:12:46: Nachsicht heißt aufhören dürfen ohne dass die Qualität kippt zu merken, es ist gut genug.

00:12:58: Und der dritte heilende Glaubenssatz lautet Ich bin wertvoll.

00:13:06: Mein Wert als Mensch hängt nicht von meiner Leistung ab.

00:13:22: der heilsamste, wichtigste Glaubenssatz und gleichzeitig der Schwerste.

00:13:28: Die Bewerbung, der Brief die Torte was auch immer es ist sie sind etwas das wir tun.

00:13:39: Sie sind nicht wer wir sind!

00:13:44: Und wenn du dich in diesen Beispielen wiedererkennst oder die direkt andere Beispiele in den Kopf gekommen sind aus deinem Alltag, dann sei dir gewiss du musst nicht sofort aufhören gute Arbeit zu machen oder machen zu wollen.

00:14:05: Nein!

00:14:06: Aber vielleicht hilft es dir diese drei Sätze, diese drei heilenden Glaubenssätze für die nächste Situation bevor du in die nächste situation gehst oder wenn du mittendrin bist dir nochmal zu sagen, diese Glaubenssätze zu praktizieren.

00:14:36: Und ich habe dir noch ein Gedicht von mir mitgebracht – was glaube ich sehr schön hierzu passt aus meinem neuen Buch?

00:14:44: In meiner Kindheit stand auf meinem Regal eine alte Spieluhr.

00:14:49: Sie war aus Porzellan, kunstvoll mit kleinen Blumenornamenten bemalt.

00:14:56: Eine Ballerina drehte sich darauf wenn man sie aufzog.

00:15:01: Immer dieselbe Melodie, immer dieselbe Bewegung.

00:15:06: Und ich liebte sie weil sie schön war.

00:15:13: und gleichzeitig war da etwas Bedrückendes was mir Angst gemacht hat denn Da war das Beklemmende in dieser endlosen Drehung immer im Kreis immer nach dem selben Takt.

00:15:39: Die Musik, die klang süß aber sie trug eine leise Traurigkeit in sich wie ein Lächeln das man zu lange gehalten hat.

00:15:57: heute weiß ich Ich war nicht nur das Kind.

00:16:04: was die Ballerina angeschaut hat war diese kleine Tänzerin aufgezogen von fremden Erwartungen eingesperrt in eine Muster, das nicht meins war sanft dekoriert aber innerlich still und erschöpft.

00:16:38: Heute – und dafür ist die Podcast-Polge hier – tanze ich immer noch!

00:16:45: Aber zu meiner eigenen Musik und dahin, wo ich will.

00:16:50: Und das möchte ich dir gerne mitgeben dass du zufrieden mit dir bist und dass du dich ausprobierst und Dass du dich nicht eingesperrt hältst in dem Perfektionismus.

00:17:03: Du bist gut genug!

00:17:09: Falls es dich interessiert mein neues Buch heute höre ich auf zu zweifeln Findest du überall im Handel Diese Muster wie Perfektionismus und wie wir daraus kommen.

00:17:21: Und ich freue mich, wenn wir uns beim nächsten Mal wieder hören oder sehen!

00:17:26: Und wünsche dir jetzt noch einen wunderschönen Tagabend wo auch immer gerade bist.

00:17:31: Ciao.