00:00:11: Hey, wie schön dass du hier wieder am Start bist bei den Mindful Sessions.

00:00:15: Bei deinem Podcast für mehr Achtsamkeit und Soulpower!

00:00:19: Und ich sitze ja auch schon in meinem Nachthemd denn heute habe ich eine Einstaffmeditation für dich.

00:00:28: mach es dir bequem legt dich hin in dein Bett oder wo du schwefst Und zwar so, wie es sich jetzt gerade für dich richtig anfühlt.

00:00:42: Und schließt dann deine Atme einmal tief ein und lass beim Ausart den Tag los!

00:01:13: Was heute war darf jetzt bleiben wo es ist.

00:01:23: Du musst nichts mehr lösen Nichts mehr klären, nichts mehr zu Ende denken.

00:01:35: Der Tag ist vorbei – vollständig!

00:01:47: Jetzt dein Körper mit jedem Atemzug schwerer wird.

00:02:00: Sanft als der Sekt gestirren, wird glatt und weich.

00:02:14: Deine Augenlieder werden schwer wenn es schultern, sinken Noch tiefer in die Matratze.

00:02:29: Dein Kopf gibt sein Gewicht ans Kissen ab, dein Kiefer lockert sich und deine Zunge entspannt.

00:02:53: Atmest jetzt immer ruhiger.

00:03:17: Jetzt ein Gedanken durch deinen Körper.

00:03:26: beginne bei deinen Füßen.

00:03:30: Büre sie warm schwer werden.

00:03:40: Entspannte Schwere wandert nach oben Durch deine Waden, deine Knie wie sich das Gefühl von Ruhe in dir ausbreiten.

00:04:19: Das erreicht jetzt auch eine Hüfte und dein Atem fließt ganz ruhig um gleichmäßig, dass du was dafür tun musst.

00:04:47: Rücken sinkt tiefer in die Matratze.

00:04:56: Rust hin und senkt sich sanft!

00:05:25: erst erreicht sie auch dein Nack, dein Gesicht.

00:05:59: Dein ganzer Körper liegt hoch von der Matratze sicher und geborgen mit jedem Atemzug wie sich eine warme sanfte ruhigende Dunkelheit um dich legt Wie eine Decke die dich trägt und schützt.

00:07:40: Nichts kann dir etwas anhaben.

00:07:44: Du bist sicher, in diesem Moment sicher.

00:08:04: Wenn Gedanken auftauchen ist das in Ordnung.

00:08:12: Lass sie vorbeiziehen!

00:08:16: Wie wollten?

00:08:22: Du musst ihnen nicht folgen, du musst sie nicht festhalten.

00:08:33: Sie kommen, spürst du jetzt leise Dankbarkeit für das was gut war auch für dass was schwer war Das losgelassen werden.

00:09:45: Was hat seinen Platz gehabt?

00:09:51: Zeit wird noch ruhiger.

00:10:22: Jedem Ausart gleitest du ein Stück weiter in die Ruhe hinein, wie ein Blatt langsam zu blumen.

00:10:50: Hast heute genug getan bis genug so wie Du bist!

00:11:04: Du darfst jetzt loslassen und der Schlag kommt nicht danach für Währlosigkeit.