Wir sind keine eindimensionalen Wesen. Jeder von uns trägt so viele verschiedene Anteile in sich, so viele Talente und Bedürfnisse. Mal ist der eine Anteil lauter, mal der andere. Wichtig ist, dass wir allem Gehör schenken. Du bist nicht nur Angestellter, Selbstständige, nicht nur Mutter oder Vater.
Du bist auch Poet, Reisende und Lebenskünstlerin. Ehre diese Woche deine Vielseitigkeit, indem du ganz besonders den Aspekten deiner Persönlichkeit Raum verschaffst, die sonst oft zu kurz kommen.

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Affirmationen funktionieren. Auch dann, wenn gerade alles zusammenbricht. Aber nur, wenn du weißt wie. In dieser Folge spreche ich über drei persönliche Rückschläge, die mich fast gleichzeitig getroffen haben – und darüber, was mich trotzdem aufrecht gehalten hat. Affirmationen. Aber nicht die leere, aufgesetzte Sorte. Sondern die, die wirklich ankommen. Die eine Brücke bauen – statt einen Quantensprung zu verlangen. Ich erkläre, warum Affirmationen so oft falsch angewendet werden – und warum sie dann nicht funktionieren können. Und was du stattdessen brauchst, damit sie wirklich wirken. Danach nehme ich dich mit durch eine geführte Affirmations-Session – Sätze, die dich halten, wenn gerade alles wackelt. Sätze, die du wirklich glauben kannst. Die ankommen. Die etwas in dir verschieben.

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Wenn du Nähe zwischen dir und einem anderen Menschen kreieren möchtest, zeig ihm dein Interesse durch folgende Fragen:

- Wann warst du das letzte Mal so richtig glücklich und warum?
- Wenn du mit einer Person aus deiner Vergangenheit Zeit verbringen könntest, wer wäre das?
- Wovor hast du Angst?
- Welches Ereignis hat dich am meisten geprägt?
- Welche Eigenschaft an dir schätzt du am meisten?
- Glaubst du an Schicksal oder glaubst du, dass wir unser eigenes Glück schmieden?
- Welcher Mensch hat dich am meisten beeinflusst und warum?

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Warum fällt es uns oft so schwer, uns selbst wichtig zu nehmen, selbst dann, wenn eigentlich längst klar ist, was gerade wirklich zählt? In dieser Folge von The Mindful Sessions geht es um die Loyalität gegenüber Dingen, die uns nicht mehr guttun. Um Pläne, Erwartungen, Rollenbilder und Muster, an denen wir festhalten – selbst dann, wenn unser Körper oder unser Leben uns längst zeigen, dass etwas anderes gerade Priorität hat.
Ich spreche darüber, warum wir so oft über unsere eigenen Grenzen gehen, weshalb Loslassen und Absagen für viele von uns so schwer ist und was wirklich dahintersteckt, wenn wir uns selbst immer wieder hinten anstellen. Es geht um alte Prägungen, das Bedürfnis nach Kontrolle, die Angst, andere zu enttäuschen und darum, wie wir lernen können, uns selbst endlich ernster zu nehmen.
In dieser Folge erfährst du:

• warum wir an Dingen festhalten, die uns längst nicht mehr guttun
• was hinter dem Gefühl steckt, immer funktionieren zu müssen
• warum es vielen so schwerfällt, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen
• und wie du lernen kannst, dich selbst wichtiger zu nehmen – ohne Schuldgefühle
Eine Folge über Selbstachtung, innere Muster und die Erlaubnis, dich selbst nicht länger zu übergehen.

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Hingeben ist wie das Meer, das sich bei Ebbe zurückzieht. Es kämpft nicht gegen die Schwerkraft,
sondern gibt nach und zieht sich zurück, um Platz für Neues zu schaffen. Es lässt los, was es nicht mehr
halten kann, und bereitet sich darauf vor, bei der nächsten Flut wieder voll und ganz präsent zu sein.
So wie das Meer sich den Gezeiten hingibt, können auch wir lernen, loszulassen, was wir nicht kontrollieren
können, und uns auf das vorbereiten, was als Nächstes kommt.
Was darfst du hingeben, statt es aufzugeben?

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Warum sabotieren wir uns selbst, obwohl wir genau wissen, was uns guttun würde?
In dieser Folge von The Mindful Sessions geht es um Selbstsabotage. Also um die Momente, in denen wir uns selbst im Weg stehen, Chancen verstreichen lassen, Dinge aufschieben oder kurz vor dem Ziel zurückziehen.
Ich spreche darüber, warum Selbstsabotage nichts mit Faulheit zu tun hat, sondern oft ein unbewusster Schutzmechanismus ist. Einer, der uns vor Ablehnung, Enttäuschung oder dem Gefühl bewahren soll, nicht gut genug zu sein und uns gleichzeitig genau von dem abhält, was wir uns eigentlich wünschen.

In dieser Folge erfährst du:
• warum wir uns selbst sabotieren
• welche Formen von Selbstsabotage es gibt
• was hinter dem Bedürfnis nach Kontrolle steckt
• und wie du in kleinen Schritten aus alten Mustern aussteigen kannst
Eine Folge über innere Blockaden, Selbstzweifel und die Frage, wie wir aufhören, uns selbst kleinzuhalten und anfangen, uns selbst wirklich ernst zu nehmen.

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Du musst nicht an dir arbeiten, um »von Wert« zu sein. Dein Selbstwert kann nicht steigen oder
sinken. Er ist unantastbar. Er ist immer da. Das, was allerdings schwankt, ist dein Selbstwertgefühl.
Meist hängt es davon ab, was wir als wertvoll definieren und an welche Bedingungen wir das Wort
»wertvoll« knüpfen. Und hier liegt oft das Problem: Wir haben verlernt, diese Bedingungen selbst ­ festzulegen, sondern schauen nur, was unser Umfeld und auch die Gesellschaft als wertvoll erachten.
Auf der Suche nach unserem Selbstwert entfernen wir uns also immer weiter von uns selbst.

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Was macht uns wirklich resilient? In dieser Folge von The Mindful Sessions spreche mit der Schauspielerin Mai Duong Kieu über Widerstandskraft, Selbstzweifel und darüber, wie sehr unsere Kindheit unser Leben prägt. Mai erzählt von ihrem Aufwachsen in Ostdeutschland als Tochter vietnamesischer Eltern. Früh musste sie Verantwortung übernehmen, für ihre Familie übersetzen und ihren Platz in einer Gesellschaft finden, in der sie sich häufig erklären und behaupten musste. Eine wichtige Rolle spielte dabei der Kampfsport. Ihr Vater, selbst Kung-Fu-Meister, brachte ihr früh Disziplin, Durchhaltevermögen und mentale Stärke bei. Doch was damals hartes Training war, wurde später zu einer wichtigen Ressource: einer Quelle für Resilienz.

Wir sprechen darüber,
• wie unsere Kindheit uns prägt und warum diese Prägungen oft gleichzeitig stärken und begrenzen
• warum Erfolg und Selbstzweifel oft näher beieinander liegen, als wir denken
• wie man mit Ablehnung umgeht – im Job, im Dating oder im Leben
• weshalb es so wichtig ist, sich selbst zu zentrieren, ohne sich zum Mittelpunkt der Welt zu machen
• und wie wir lernen können, alte Muster zu erkennen und neu mit ihnen umzugehen

Passend zur Folge spricht Mai auch über ihr neues Buch „Im Herzen bist du unbesiegbar“, in dem sie ihre persönliche Geschichte erzählt und zeigt, wie aus schwierigen Erfahrungen echte Stärke entstehen kann.
Eine Folge über Identität, Selbstvertrauen und darüber, warum echte Resilienz nicht bedeutet, niemals zu fallen, sondern immer wieder aufzustehen.

Das Buch von Mai Duong Kieu findest du hier:
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Freundschaften stärken unser emotionales Wohlbefinden.
Sie geben uns ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Verständnisses.
Freunde bereichern nicht nur unser Leben, sondern sind erwiesenermaßen
ein Faktor für ein langes Leben.

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Viele Menschen schauen auf ihre Kindheit zurück und sagen:
„So schlimm war es eigentlich nicht. Ich wurde ja nicht geschlagen.“
Und trotzdem bleibt oft ein Gefühl zurück, dass etwas nicht gestimmt hat.
In dieser Folge spreche ich mit dem Psychotherapeuten und Traumatherapeuten Philipp Ruland über ein Thema, das häufig übersehen wird: psychische Gewalt. Wir sprechen darüber, wie emotionale Gewalt entstehen kann – zum Beispiel durch Liebesentzug, Schweigen, überhöhten Leistungsdruck oder Gaslighting. Und warum viele Menschen ihre eigenen Erfahrungen lange herunterspielen. Philipp erklärt, weshalb psychische Gewalt so schwer zu erkennen ist, wie sie unsere Beziehungen und unser Selbstbild prägt und warum Heilung oft damit beginnt, die eigene Geschichte ernst zu nehmen. Passend zur Folge erscheint sein neues Buch „So verletzt!“, in dem er beschreibt, wie emotionale Gewalt wirkt und wie wir lernen können, diese Muster zu durchbrechen.
Eine Folge über Wahrheit, Selbstreflexion und darüber, warum es so wichtig ist, hinzuschauen.

Philipps Buch „So verletzt!“:
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