Du musst nicht an dir arbeiten, um »von Wert« zu sein. Dein Selbstwert kann nicht steigen oder
sinken. Er ist unantastbar. Er ist immer da. Das, was allerdings schwankt, ist dein Selbstwertgefühl.
Meist hängt es davon ab, was wir als wertvoll definieren und an welche Bedingungen wir das Wort
»wertvoll« knüpfen. Und hier liegt oft das Problem: Wir haben verlernt, diese Bedingungen selbst ­ festzulegen, sondern schauen nur, was unser Umfeld und auch die Gesellschaft als wertvoll erachten.
Auf der Suche nach unserem Selbstwert entfernen wir uns also immer weiter von uns selbst.

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Was macht uns wirklich resilient? In dieser Folge von The Mindful Sessions spreche mit der Schauspielerin Mai Duong Kieu über Widerstandskraft, Selbstzweifel und darüber, wie sehr unsere Kindheit unser Leben prägt. Mai erzählt von ihrem Aufwachsen in Ostdeutschland als Tochter vietnamesischer Eltern. Früh musste sie Verantwortung übernehmen, für ihre Familie übersetzen und ihren Platz in einer Gesellschaft finden, in der sie sich häufig erklären und behaupten musste. Eine wichtige Rolle spielte dabei der Kampfsport. Ihr Vater, selbst Kung-Fu-Meister, brachte ihr früh Disziplin, Durchhaltevermögen und mentale Stärke bei. Doch was damals hartes Training war, wurde später zu einer wichtigen Ressource: einer Quelle für Resilienz.

Wir sprechen darüber,
• wie unsere Kindheit uns prägt und warum diese Prägungen oft gleichzeitig stärken und begrenzen
• warum Erfolg und Selbstzweifel oft näher beieinander liegen, als wir denken
• wie man mit Ablehnung umgeht – im Job, im Dating oder im Leben
• weshalb es so wichtig ist, sich selbst zu zentrieren, ohne sich zum Mittelpunkt der Welt zu machen
• und wie wir lernen können, alte Muster zu erkennen und neu mit ihnen umzugehen

Passend zur Folge spricht Mai auch über ihr neues Buch „Im Herzen bist du unbesiegbar“, in dem sie ihre persönliche Geschichte erzählt und zeigt, wie aus schwierigen Erfahrungen echte Stärke entstehen kann.
Eine Folge über Identität, Selbstvertrauen und darüber, warum echte Resilienz nicht bedeutet, niemals zu fallen, sondern immer wieder aufzustehen.

Das Buch von Mai Duong Kieu findest du hier:
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Freundschaften stärken unser emotionales Wohlbefinden.
Sie geben uns ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Verständnisses.
Freunde bereichern nicht nur unser Leben, sondern sind erwiesenermaßen
ein Faktor für ein langes Leben.

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Viele Menschen schauen auf ihre Kindheit zurück und sagen:
„So schlimm war es eigentlich nicht. Ich wurde ja nicht geschlagen.“
Und trotzdem bleibt oft ein Gefühl zurück, dass etwas nicht gestimmt hat.
In dieser Folge spreche ich mit dem Psychotherapeuten und Traumatherapeuten Philipp Ruland über ein Thema, das häufig übersehen wird: psychische Gewalt. Wir sprechen darüber, wie emotionale Gewalt entstehen kann – zum Beispiel durch Liebesentzug, Schweigen, überhöhten Leistungsdruck oder Gaslighting. Und warum viele Menschen ihre eigenen Erfahrungen lange herunterspielen. Philipp erklärt, weshalb psychische Gewalt so schwer zu erkennen ist, wie sie unsere Beziehungen und unser Selbstbild prägt und warum Heilung oft damit beginnt, die eigene Geschichte ernst zu nehmen. Passend zur Folge erscheint sein neues Buch „So verletzt!“, in dem er beschreibt, wie emotionale Gewalt wirkt und wie wir lernen können, diese Muster zu durchbrechen.
Eine Folge über Wahrheit, Selbstreflexion und darüber, warum es so wichtig ist, hinzuschauen.

Philipps Buch „So verletzt!“:
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Es ist an der Zeit, den angestaubten und wenig nachhaltigen Erfolgsbegriff, den viele von uns mit in die Wiege gelegt bekommen haben, neu zu definieren.
Erfolg muss und sollte nämlich nicht auf Kosten unserer Seele, Gesundheit oder Psyche gehen.
Das hört sich zwar logisch an, aber es ist trotzdem nicht selbstverständlich.
Manche Muster sitzen eben sehr tief.

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Ein altes Muster. Die Überzeugung: Ich bin nur wertvoll, wenn ich leiste.
Wenn ich funktioniere. Wenn ich niemandem zur Last falle.
In dieser Folge spreche ich mit Melanie Pignitter über Selbstwert, Leistungsdruck und das Gefühl, nicht gut genug zu sein.
Warum trifft dich Kritik so tief?
Warum reagiert dein Umfeld irritiert, wenn du plötzlich Grenzen setzt?
Und warum fühlt sich Veränderung oft bedrohlich an?
Wir sprechen über alte Glaubenssätze, innere Abgrenzung und darüber, wie du lernst, dich nicht mehr anzupassen, sondern bei dir zu bleiben.
Melanie teilt ihre persönliche Geschichte und spricht außerdem über ihr neues Buch
„Wiedersehen mit mir selbst – zwischen Pasta und Limoncello“ – eine Geschichte über Loslassen, Neuanfang und den Mut, sich selbst wiederzufinden.
Du bekommst konkrete Impulse, wie du Trigger erkennst, Grenzen setzt und deinen Selbstwert nicht länger an Leistung koppelst.

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Ich weiß, wie sich das anfühlt. Wenn dich jemand schlecht behandelt und du dich trotzdem noch mehr anstrengst. Wenn du kritisiert wirst und dich fragst, was DU falsch gemacht hast. Wenn du immer wieder versuchst, Liebe dort zu bekommen, wo du eigentlich lernen müsstest zu gehen.
Vielleicht nennst du es Loyalität. Vielleicht Geduld. Vielleicht Hoffnung. Aber in Wahrheit ist es oft etwas anderes. Es ist ein altes Muster. Ein Überlebensprogramm aus deiner Kindheit. Die leise Überzeugung: Ich muss mir Liebe verdienen. In dieser Folge schauen wir gemeinsam hinter dieses Muster.
Du erfährst, warum dein Nervensystem dich immer wieder in genau diese Dynamik zieht. Warum Grenzen sich so bedrohlich anfühlen können. Und weshalb du nicht schwach bist, sondern als Kind einmal sehr klug warst. Ich teile mit dir konkrete Schritte, wie du aus diesem Kreislauf aussteigen kannst. Wie du dein inneres Kind beruhigst. Wie du Grenzen setzt, ohne dich schuldig zu fühlen. Und wie du beginnst, dich selbst zu wählen – nicht irgendwann, sondern jetzt.
Denn du musst niemanden überzeugen, dich gut zu behandeln. Du darfst gehen. Du darfst bleiben, wo du respektiert wirst. Und du darfst endlich aufhören, um Liebe zu kämpfen.

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Oft wissen wir, was wir wollen, doch nicht, was wir brauchen.
Aber ist es nicht wesentlicher und zielführender zu wissen, was wir brauchen?
Sich klar zu sein, was hinter diesem Wollen steckt?
Sich klar zu sein, ob dein Wollen und dein Brauchen zueinander passen?

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Ich weiß, wie es sich anfühlt. Dieses leise Gefühl, nicht gut genug zu sein. Dieses Zögern, bevor du den Mund aufmachst. Dieses Warten auf einen Moment, in dem du dich endlich bereit fühlst – der aber nie kommt.
Ich kenne das. Ich habe jahrelang so gelebt. Und ich möchte dir sagen: Es darf aufhören. Du darfst dir vertrauen. Nicht irgendwann. Jetzt. Denn Selbstvertrauen bedeutet nichts anderes als: dir selbst vertrauen. Darauf vertrauen, dass du es schaffst. Dass du es wert bist. Dass du dich auf dich selbst verlassen kannst – egal, was kommt. Und dieses Vertrauen ist nicht angeboren. Du kannst es aufbauen. Schritt für Schritt.
In dieser Folge teile ich 7 Schritte mit dir – ehrlich, praxisnah und sofort umsetzbar.

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Ein »Ja« zu jemand anderem kann schnell zu einem »Nein« für uns werden und auch eine
gut gemeinte Intention schnell zu Frust. Wir alle haben unsere eigenen individuellen Grenzen, und
zwei Menschen haben selten die gleichen. Genau deshalb ist es so wichtig, unsere Grenzen klar zu
kommunizieren, denn nur so kann unser Gegenüber sie auch wahren. Grenzen zu setzen, fällt uns
allerdings oft schwer, vor allem dann, wenn dies mit einem »Nein« verbunden ist. Das kommt uns
weitaus schwerer über die Lippen, als ein »Ja«, zu dem wir uns schnell hinreißen lassen.

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